Durante le feste, si rompe la routine di sempre: i pranzi diventano lunghi e pieni, le pause si allungano più del solito. Il rischio? Un salto sulla bilancia quasi inevitabile e quella stanchezza che arriva senza chiedere permesso. Muoversi un po’ di più, anche con meno intensità, aiuta il metabolismo a restare attivo – e l’energia a rimanere su senza dover rinunciare al piacere di stare insieme a amici e parenti. Insomma, un equilibrio che molti esperti confermano si può trovare facilmente.
C’è chi pensa che allenarsi significhi passare ore in palestra, ma non è così semplice. Le sessioni brevi, fatte bene e con obiettivi chiari, portano risultati concreti. Anche a casa o in un hotel, o durante una passeggiata in un parco si può fare tanto. In Italia, con le sue tavolate familiari che mettono in mostra piatti tipici e abbondanti, riuscire a combinare il gusto con un po’ di movimento non è solo utile, ma quasi necessario.
Come integrare l’esercizio fisico durante le feste senza perdere tempo
Il movimento non toglie nulla ai momenti di festa, anzi: aiuta la digestione e dà una spinta al metabolismo, tenendo lontana quella pesantezza post-pranzo. Ad esempio, i burpees sono un jolly: coinvolgono gambe, braccia e core insieme, fanno bruciare calorie in fretta, e non serve attrezzatura. Per chi passa le festività fuori casa – cosa che capita spesso, dalle parti di Milano o in altri centri – sono perfetti.
I jumping jacks sono facili da fare, ma non per questo poco utili: alzano il battito e migliorano la circolazione dopo un pasto ricco, senza provocare affaticamento eccessivo. Ottimi per chi ha bisogno di ricaricare le batterie senza strafare.
Chi abita in città, spesso si dimentica che la propria casa può diventare una palestra. Gli esercizi come lo squat con salto non richiedono attrezzi e lavorano intensamente su gambe e glutei, vale a dire le parti più “colpite” dalla sedentarietà che si accentua soprattutto nei giorni in cui si sta tanto seduti, magari a tavola a chiacchierare.
Allenamenti brevi, ma efficaci per tutto il corpo in pochi minuti
Non solo cardio: la forza muscolare e la stabilità aiutano a tenere la postura corretta, evitando fastidiosi dolori che spesso arrivano dopo noiosi periodi di inattività. Un esercizio come il mountain climbers lavora sul core, stimolando addominali e fianchi, ma con un tocco cardio. Serve un po’ di concentrazione per farlo bene, e favorisce la consapevolezza del proprio corpo durante l’allenamento – dettaglio non da poco.
Il plank è un altro must, con la sua contrazione statica che coinvolge diversi gruppi muscolari, rende più forte chi lo fa, aumentando la stabilità. Semplice e veloce, adatto a chi ha poco tempo, aiuta anche a ridurre le tensioni accumulate quando si sta ore seduti a tavola.
Nelle grandi città, trovare spazio per l’attività fisica durante le feste sembra difficile, specie con gli impegni che si accumulano. Eppure, una singola breve sessione consapevole può fare la differenza senza interferire con i festeggiamenti o le abitudini tradizionali. Allenarsi con costanza aiuta a tenere sotto controllo i depositi di grasso e mantiene il metabolismo in movimento, utile per affrontare bene giornate intense.
L’intensità degli esercizi si adatta facilmente a chiunque: basta ascoltarsi un po’. Anche durante le feste, con piatti ricchi e abbondanti – tipici in molte aree d’Italia – tenere sotto controllo la forma è possibile. Curioso come, proprio dove la cucina è più generosa, cresca anche l’attenzione per mantenere un equilibrio tra piacere e benessere.